Térd migrációs fájdalma, Visszatartja a térdfájdalom a mozgástól? Ne rontsa tovább a helyzetét!

Kiderült, mennyire veszélyes, ha recseg a térded

Kérj segítséget! A sportsérülés elkerülése érdekében kérd személyi edző segítségét, ha nem vagy biztos abban, hogy a kiválasztott mozgásforma megfelelő-e neked. Ha például csontritkulásod, ízületi gyulladásod van, a súlyzós órák nem éppen ideálisak — ilyenkor válaszd például az úszást vagy a gyógytornát. Keresd fel a háziorvosod!

Térdfájdalom esetén is szükséges a mozgás

Mielőtt edzeni kezdenél — főleg, ha túlsúllyal küzdesz —, keresd fel háziorvosodat és mondd el neki, hogy milyen mozgásformát próbálnál ki. Ha az orvos úgy látja, továbbküldhet szakrendelésre. Ez túlzásnak tűnhet, de számos komoly sportsérülés előzhető meg így. Nem beszélve más, nem ismert szervi elváltozásokról, amik súlyos, akár életveszélyes állapotot is okozhatnak.

Ma van Kornél napja!

Ne feledd, hogy az edzésformát mindig személyre szabottan kell kiválasztani, és ez csak úgy lehetséges, ha tisztában vagy az egészségi állapotoddal. A sportsérülések típusai Az akut sportsérülés például a rándulás, a zúzódás, a ficam, a horzsolás, a törés vagy a szakadás.

Tünetei a hirtelen, erős fájdalom, a nyomásérzékenység, a duzzanat, a vég taggyengülés vagy a látható ficam. A túlterheléses sportsérülések általában bizonyos sporthoz kötődnek például futótérd, teniszkönyök.

Mozogni kell – de nem mindegy, hogy mit

Ilyen sérülés az ízületi kopás, az íngyulladás, az izomgyulladás, a fáradásos törés vagy az ínhüvelygyulladás is. Tünetei az aktivitás vagy pihenés közben jelentkező tompa fájdalom és a duzzanat.

Vedd figyelembe a jelenlegi fizikai állapotodat! Újrakezdők gyakori hibája, hogy egy hosszabb-rövidebb inaktív időszak után úgy vetik bele magukat a sportba, mintha nem lett volna szünet.

Tényeken Alapuló Orvostudomány Módszertani Ajánlások

Nem az a kiindulási alap, ahol hónapokkal ezelőtt jártál, hanem az, amit most tudsz felmutatni. El kell fogadni, hogy ilyenkor mindig van egy kis visszaesés.

Boross György Rosszabb esetben a lakásban is nehézzé válik a közlekedés, a beteg térde recseg-ropog, és nagyon fáj. Rosszabb esetben a lakásban is nehézzé válik a közlekedés, a beteg térde recseg-ropog, alig mozog, és nagyon fáj. Néha még segít a műtét nélküli kezelés, de sokszor térdprotézis beültetése szükséges. Mi ez, és hogyan zajlik a beavatkozás? Nézzük, mi vezet porckopáshoz, és mit lehet tenni, ha már kialakult.

A helyes technika elsajátítása Ne kezdj új gyakorlatokat anélkül, hogy megtanultad volna a helyes kivitelezést! Nem kell bonyolult dolgokra gondolni: a guggolást például sokan rosszul csinálják, ami így igazi térdgyilkos gyakorlattá lesz. Megfelelő felszerelés Sokan azt mondják, hogy az első próbálkozásokra nem érdemes komolyan beruházni, de az az igazság, hogy egy jó cipő például elengedhetetlen a legtöbb edzéshez jógához és pilateshez persze nem.

A lábszerkezetedhez passzoló edzőcipő mellett a célnak leginkább megfelelő, kényelmes ruha is fontos, különös tekintettel nőknél a megfelelő tartást adó sportmelltartóra.

Hidratálás Edzés során izzadsz, az izzadsággal pedig vizet és értékes ásványi anyagokat is veszít a szervezeted.

Ezért fontos, hogy mindig pótold a folyadékveszteséget — szükség szerint izotóniás italokkal. Ízületi fájdalom bal kezét és általánosságban edzés előtt igyál meg egy pohár vizet, majd az edzés során körülbelül negyedóránként néhány kortyot. Ha fájdalmat érzel, állj meg!

• Váll fájdalom nyugalomban
• 11 tipp, hogy elkerüld a sportsérüléseket | Diéta és Fitnesz

Soha ne dolgozz addig, amíg fájdalmassá válik a mozgás. Ezzel akár sérülést is kockáztathatsz, de a regenerációs folyamatot is lassítod.

Időpontkérés

Fordulj orvoshoz, ha a fájdalom szokatlan, vagy ha néhány napon belül nem múlik el. Azonnal kérj segítséget, ha hirtelen szédülést, légszomjat vagy mellkasi fájdalmat érzel!

Mindig melegíts be! A megfelelő bemelegítés javíthatja a vérkeringést, csökkentve az izmok merevségét, ezzel pedig a sportsérülés kialakulásának kockázatát is.

Térdfájás 13 oka, 4 tünete, 8 kezelési módja [teljes tudásanyag]

A hatékony bemelegítés aktív, legalább percig tart, és több dinamikus nyújtást is tartalmaz pl. A passzív nyújtásokat viszont kerüld, mert ezek könnyen izomsérülésekhez vezethetnek!

Fő a fokozatosság! A kezdő sportolók is szeretnének fantasztikus eredményeket elérni — lehetőleg rövid idő alatt. A sportsérülések nagy része a türelmetlenség miatt következik be, ezért nagyon fontos mindenben a fokozatosság elvét követni, legyen szó kerékpározásról, fitneszedzésről, futásról stb.

Változatosság Még ha szereted is például a jógát, időről időre váltogasd más programokkal, például kocogással, tenisszel vagy vízi aerobikkal.

A test ugyanis egy idő térd migrációs fájdalma hozzászokik az azonos terheléshez, mozgásformához, és megáll a fejlődés. A különféle mozgásformák térd migrációs fájdalma izomcsoportokat működtetnek, mozgatnak át.

2. Keresd fel a háziorvosod!

A változatosság lehetőséget biztosít a szervezetének arra is, hogy regenerálódjon a különböző edzések között. A végén: levezetés, nyújtás Fejezd be az edzést lassú sétával és legalább perces nyújtással. A nyújtás segít megőrizni az izmok rugalmasságát, valamint növelni a mozgástartományt.