Boka fájdalom futás, Szakértőnk, Szántó Nelli válasza:
Tartalom
Futósérülések és gyógyításuk
Net Fájdalom a belső boka körül A belső boka körül jelentkező fájdalom nem ritka futók körében. Ezen a részen húzódik a tibialis posterior ina ami hajlamos a túlterhelődésre.
Az esetek legnagyobb részében megfelelő terápia segítségével eredményesen kezelhető, fontos azonban a korai kezelés, hosszú távú elhanyagolása ugyanis az ín részleges vagy teljes szakadásához vezethet. Ez is egyike a futókat gyakran érintő túlterheléses szindrómáknak.
Szöveg: Olosz József
Alkati sajátosságokat tekintve a lapos jellegű láb és a túlzott pronáció hajlamosítanak rá. Amikor a láb visszafeszül és kifelé fordul dorzálflektálódik és pronálódikazaz futáskor minden alkalommal amikor talajra érkezik valamelyik láb, a tibialis posterior kontrollálja, nem engedi túl gyorsan megtörténni ezt a mozgást. Ekkor ekcentrikusan működik kontrolláltan nyúlik és ez sokkal megterhelőbb az izom-ín komplexumnak mint a koncentrikus működés.
- Csípőízületi kezelések gyakorlása
- Miért fáj a bokám futás közben?
- Fájdalom a láb belső részén - belső boka - tibialis posterior tendinopatia
- Hogyan lehet kezelni a térdízületek ízületi gyulladását
- Nem árt az óvatosság!
- Futósérülések és gyógyításuk Apró fájdalmak, húzódások.
- Zsibbadás és fájdalom a könyökízületben
- Fekvő térdfájdalom
Minél nagyobb a dorzálflexió és pronáció annál nagyobb a terhelés az ínon. Ha túlzott terhelés hárul rá, akkor mikrosérülések keletkeznek, átrendeződnek a rostok boka fájdalom futás meggyengítik az inat.
Boka fáj a futás "Futótérd" megelőzése masszázshengerrel térdízületi izületi gyulladás szinovitisz Nanoplaszt ízületi fájdalmak kezelésére a térd artrózisának kialakulásának mechanizmusa, séta fájdalom a csontokban és ízületekben magas cukor ízületi fájdalom.
Minél gyengébb az ín annál kevésbé képes az izom-ín komplexum adekvátan reagálni a terhelésre és sérülésmentesen ellátni a feladatát. Ez a túlterhelődés ördögi köre, amit mihamarabb meg kell állítani, mielőtt gyulladáshoz vagy az ín szakadásához vezet.
Honnan tudom, hogy valóban ez a problémám? Ha a felsorolt tünetek hasonlítanak a tapasztaltakra keress fel mozgásszervi szakembert.
Az anamnézis felvétele és a fizikális vizsgálat tapintás, passzív mozgatás, aktív mozgásos tesztek általában elegendőek a diagnózis felállításához.
A pontos ok megtalálásához, ami a terápia szempontjából fontos egy részletesebb biomechanikai vizsgálat és egy pontos sportanamnézis is szükséges. Terápia Akut fázisban kerüld a hosszú állást és a sporttevékenységet. Fájdalomcsillapítás és esetenként boltozattartó lábbeli, betét viselése indokolt lehet.
Bokaszalag húzódás — a futók gyenge pontja A kocogás-futás napjainkban egyre növekvő tendenciát mutat, hiszen nem igényel túl sok felszerelést, és tulajdonképpen bárhol van lehetőség rá, hogy átmozgassuk magunkat.
Keress fel gyógytornászt vagy humánkineziológust ugyanis terápiás ízületi teraflex készítmények javasolt megfelelő gyakorlatok megfelelő mennyiségbenkineziotape illetve enyhe masszázs jótékony hatású lehet már a korai időszakban.
Legfontosabb eleme a tibialis posterior izom megerősítése. Fontos hogy végeredményben az ekcentrikus működésében is kitartó legyen az boka fájdalom futás, ennek elérése az egyik legfontosabb rehabilitációs cél.
Ha izomdiszbalansz áll fenn, annak megszüntetése. A másik fontos elem a túlterheléses szindrómák rehabilitációjában és prevenciójában is a propriocepció és agilitás fejlesztés. A tibiális posterior a belső hosszanti boltozat tartásában nagy szerepet játszik, igy minden boltozaterősítő gyakorlat erősíteni fogja.
Ha a láb a talajon van futásnál minden talajraérkezéstől az elrugaszkodásig az alsóvégtag zárt kinetikus láncot alkot így a lábnál jelentkező túlmozgás tovaterjedve megterhelheti a felsőbb ízületek környékét is. Ez ebben az esetben tipikusan a térd szokott lenni.
